Как избежать выгорания от соцсетей

5 марта 2019
ПОДЕЛИТЬСЯ:

Если вы активно занимаетесь продвижением в Фейсбуке и Инстаграме, рано или поздно наступит момент, когда:

  • Закончатся идеи для постов
  • Вас настигнет усталость от хронического серфинга комментариев и лайков
  • Захочется выкинуть телефон или разбить ноутбук
  • Появятся бессонница или депрессивное состояние

Поздравляем, это первые симптомы выгорания!

Можно ли его избежать? Еще как. Как и любое другое выгорание оно лечится очень легко. Проблема лишь в том, что никто из нас этого не делает, поэтому соберите волю в кулак и следуйте этим инструкциям, они спасли тысячи блогеров.

🗓 Контент-план 🗓

Контент-план — это список возможных тем для блога на определенный промежуток времени. Иными словами, это когда думаешь, что очень умный и делаешь фото на полгода вперед, а потом рыдаешь, потому что не знаешь, про что под ними писать.

Неплохо сделать примерный план на месяц, намечая все важные даты, а потом каждую неделю делать короткий, но более точный план. Так вы сэкономите время и не будете ломать голову, что постить завтра. Кстати, помните, мы писали о том, как делать контент план быстро и надолго? Эти советы все еще актуальны.

Бонус: если дома вас терроризируют словами «устройся на нормальную работу!», напечатайте ваш план на красивой бумаге и повесьте на стену. Пусть наконец увидят, какую махину вы на себе тащите: три поста в день, 5 статей в час, сто комментариев в минуту.

🛀 Проверяйте соцсети два раза в день 🛀

На самом деле, хватит и одного, вряд ли вы пропустите что-то важное, но пусть будет два, чтобы не нервничать. Директ, комментарии, лайки и репосты не стоит мониторить ежеминутно — это верный путь в кабинет психотерапевта.

🥁 Меняйте деятельность в течение дня 🥁

Например, если вы фрилансер, чередуйте работу за компьютером с другими делами, особенно с теми, что связаны с физическими нагрузками. Из-за гиподинамии — ослабления мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни — люди выгорают быстрее. Гораздо быстрее.

Физические упражнения снижают стресс и заряжают энергией, а это эффективно препятствует истощению, в том числе и нервному.

Если вы работаете в офисе, заведите в телефоне напоминания, чтобы хотя бы раз в час-полтора вставать со стула. Разминайтесь, давайте отдохнуть глазам и мозгу. Не позволяйте миру сузиться до размера вашего рабочего стола. Обедайте в красивом кафе или парке.

⛱ Планируйте тотальный детокс от соцсетей ⛱

Без шуток. Это важно.

Если не планировать отдых, организм вынужден будет найти способ отдохнуть самостоятельно и произойдет это не самым приятным образом. Поэтому чтобы не слечь в дедлайн с гриппом, впишите прямо сейчас в ежедневник, чем займетесь на выходных и куда поедете в отпуск. Поначалу будет непросто, но вы привыкнете. Наша прошлая статья с морковкой как раз про это: https://onlypult.com/ru/blog/strasnyj-i-veselyj-detoks-ot-socsetej

😴 Одно новое железное правило 😴

За час до сна никаких компьютеров, планшетов и смартфонов.

Дело в том, что синий свет, исходящий от экранов, подавляет действие гормона сна мелатонина. Специалисты по нарушениям сна обнаружили, что у тех, кто читает в постели поздно вечером электронные книги или сидит в соцсетях, мелатонина выделяется почти в два раза меньше, чем у тех, кто предпочитает обычные книги и живое общение.

В крайнем случае, хотя бы попробуйте использовать устройства с самыми маленькими экранами и не приближайте их близко к глазам, чтобы минимизировать облучение синим светом. Дайте мелатонину шанс.

Подписаться на еженедельную рассылку Onlypult